Plecy biceps trening na masę

[...] (ławka skos 30° w dół) 3x 8-10 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4x 6 – 8 Pompki na poręczach 3x 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x 8 – 10 Środa - Plecy i Biceps Plecy Martwy ciąg 4x 4 – 8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x 6 – 10 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x 6 – 10 Przyciąganie linki [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożenieu planu terningowego na 5 dni chodzi mi o trening na mase potem na siłe (albo odwrotnie) bo tak w połowie sierpnia mam zamiar ostro wziąć sie do teningu i chciałbym szybkich efektów. Dodatkowo mam też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym [...]

Witam na wstępie podam swój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 2) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 SOBOTA (plecy, biceps) Plecy: 1) podciąganie na drążku 4x10 (uchwyt szeroki 2x do karku i 2x do brody) 2) wiosłowanie ze sztangą (do klatki) 4x10 3) podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 (lub [...]

[...] na podłodze- 3 serie po 8 powtórzeń Triceps: - Pompki na podłodze -3 serie po 12 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangielek w lezeniu- 3 serie po 12 powtórzeń Środa: Plecy: - Martwy ciag ( sztangielki)- 3 serie po 7 powtórzeń - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem- 3 serie po 5 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielka w podporze o stół- [...]

[...] treningowy na wytrzymałość powinien: -Ilość powtórzeń 12-15; -Ilość serii duże partie 16-20 serii, a na małe 12-16 serii.; Wybrałem takie połączenie: Klatka-Triceps Biceps-Plecy Barki-Nogi. Wiec o to mój plan: Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4serie Wyciskanie sztangielek płasko 4serie [...]

[...] 3 x 12 Uginanie ramion, szeroki uchwyt (sztanga) 3 x 10 Uginanie ramion, uchwyt młotkowy (sztangielkami) 3 x 10 Uginanie ramion, wąski uchwyt (sztanga) 3 x 12 Plecy I : Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 12 Sztanga w opadzie, sredni uchwyt (igielnik) 3 x 10 Wiosłowanie w opadzie (sztangielkami) 3 x 10 Ściąganie wyciągu górnego do [...]

Cześć Zacznę od 'stażu' ;) na siłowni. Około 3 lat temu ćwiczyłem na totalnie sucho u kolegi na domowej siłce przez parę miesięcy. Jednak obciążeń zaczęło brakować. Zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczyłem na niej około 6 miesięcy, też na sucho. Trening był na masę, ale nie stosowałem żadnej diety, ani suplementów( a nie, przepraszam, kupiłem [...]

[...] zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] w opadzie 3x10 -wznosy barkow 4x12 Biceps -Uginanie ramoion ze sztanga stojac 3x15 -Uginanie ramion ze sztanga moditewnik 3x15/12/10 -uginanie ramion z hantlami 3x15 PIATEK Plecy -MC 4x 15 -Wiosłowanie sztanga 4x15/12/12/10 -podciaganie 4xmax -podciaganie do karku 4x max Przedramiona -nadchwyt 4xmax -podchwyyt 4xmax Trening areobowy wyglada [...]

Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. Suplementacja zaplanowana na ten okres treningowy to kreatyna, tauryna, carbo. Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie: na płaskiej ławeczce 12/10/8/6. 3.Wyciskanie francuskie: za głową (sztanga lub hantel) 4x10 stały ciężar Środa: plecy + biceps + przedramiona Plecy: 1.Drążek: nachwytem 4xMax powtórzeń 2.Wyciąg górny: ściąganie drążka (do karku lub klatki) 12/10/8/6. 3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do brzucha w siadzie płaskim [...]

Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. Suplementacja zaplanowana na ten okres treningowy to kreatyna, tauryna, carbo. Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie [...]

[...] 6-8 powt 4serie 3.SZtnagielki bokiem w góre 6-8 powt 4serie 4.Sztangielki w opadzie tułowia 6-8 powt 4serie Czw: trening bokserski (zależy od samopoczucia ;p) Pt:Plecy + triceps Plecy: 1.Ściąganie drązka wyciagu górnego w siadze szerokim (uchwyt kierownica) 6-8 powt 4serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6-8 powt [...]

[...] ławce poziomej 8/8/6/6 Nogi: -Przysiady ze sztangą 8/8/6/6/4/4 -Wykroki ze sztangą 8/6/6/6/6/ -Stojąc na podwyższeniu skłony 10/10/10 -Wspięcia na dwoch palcach 10/10/10/5 4 Plecy: -Martwy ciąg 8/6/4/2 -Skłony ze sztangą 8/6/4/2 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz 8/6/4/4 Biceps: -Uginanie sztangą stojąc 8/6/4 -Uginanie sztangą nachwytem 8/6/4 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na początku zaznaczę, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o kulturystykę. Ćwiczyłem z przerwami po kilka miesięcy (głównie w wakacje) w ciągu ostatnich 2 lat, jednak brak motywacji, ciągłe imprezy, nauka i szereg innych czynników wpłynęły na to iż nie potrafiłem na dłużej "zaprzyjaźnić" się z tym wspaniałym sportem. [...]

Witam mam pytanie odnosnie treningu. Chce od maja zacząc trenowac na lepsze podkreślenie i jakosc miesniowa. Cwicze 5x w tygodniu. Jest to trening na mase aktualnie. pon: klatka wt:plecy+przedramie sr:wolne czw:nogi+łydki pia:bic+tric sobota:barki+kaptury Robie najczesciej teraz np. na klatke 4 cwiczenia po 4-4-3-3 serie. Mniejsze partie miesni o [...]

[...] 3 Prostowanie ręki z hantlom jednorącz 10,10,8 3 2) Plecy+biceps+brzuch Martwy Ciąg 10,10,10,8 4 Wiosłowanie [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc - 12x10x8 Środa Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12x10x10x8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x10x10x8 3. Wioslowanie na przyrzadzie - [...]

Witam! Postanowiłem tutaj założyć temat - ponieważ sporo osób z tego działu się zna na treningu, suplach i diecie. Zacznę może od diety i suplementacji (którą poprawił mi Strongbart), ale chce zobaczyć czy wg innych będzie to okey. Dzień treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek): Białko: 124,015g Tłuszcze: 100,365g Węglowodany: 597,03 [...]